Najlepsze ćwiczenia na klatkę Wyciskanie hantli Pompki Pompki na poręczach (tzw. dipy) Wyciskanie w siadzie na maszynie Przenoszenie hantli za głowę Rozpiętki Najlepszym ćwiczeniem zapobiegającym zerwaniu klatki piersiowej jest standardowe wyciskanie sztangielek na ławce poziomej. Sztangielki opuszczamy jak najniżej, praktycznie dotykając nimi barków i przytrzymujemy je w takiej pozycji 3 sekundy, a następnie wyciskamy je aż do wyprostowanych (minimalnie ugiętych) rąk łącząc sztangielki Ilość serii i powtórzeń jak w przypadku standardowego wyciskania. Zaleca się zmniejszyć ciężar o 10 - 20%. Wyciskanie wąskim chwytem Sztangę należy chwycić kilka centymetrów węziej niż standardowo, jednak bez przesady - zaangażowana powinna być klatka, a nie triceps. Prawidłowe wyciskanie sztangi na ławce poziomej wygląda następująco: Usiądź na ławce poziomej, a stopy ustaw stabilnie na podłożu w lekkim rozkroku. Ściągnij łopatki i połóż się wygodnie na ławeczce tak, aby sztanga była ułożona na wysokości czoła. Odcinek lędźwiowy Wypchnij klatkę piersiową do Kalkulator do obliczenia maksymalnego ciężaru do wyciskania potrzebuje jedynie wpisania wagi ciężaru sztangi oraz ilości powtórzeń, które możesz z nim wykonać. Kalkulator wyciskania pozwoli w szybki sposób uzyskać przydatne informacje o wyciskaniu. 4 najważniejsze ćwiczenia na klatkę 1. Wyciskanie sztangi Ćwiczenie, które zakłada opuszczanie i wyciśnięcie sztangi z obciążeniem w pozycji leżącej, jest 2. Pompki na poręczach Jest to drugie pod względem złożoności ćwiczenie angażujące mięśnie piersiowe. Przez wiele osób 3. Wyciskanie hantli mEbE.

jak poprawnie wyciskać na klatkę